近日有一教師潛入到了約死群里，給大家揭露了這群里可怕的聊天記錄，看看具體情況是什么樣的？當人感覺到心理出現問題的話應該怎么辦才好呢？

(資料圖片僅供參考)

教師潛入約死群揭露可怕聊天記錄

“4名游客在張家界天門山景區山頂玻璃棧道，翻越安全護欄跳崖”——刷到這則新聞時，楊媛媛立刻聯想到了“約死群”，并回想起群內那些觸目驚心的文字。

楊媛媛是中部地區一所高校的英語教師，在業余時間是一名心理救助志愿者。4月7日，湖南省張家界市永定區人民政府發布情況通報，4人均系自殺，排除刑事案件及其他因素。楊媛媛告訴記者，4人的行為很像一起“約死”事件。

她曾潛入“約死群”，發現這是一處藏匿黑暗的地方。聊天內容滿載負面情緒，人員構成極度復雜，目的各異，甚至會有人引導和教唆輕生，令她直言“差點震碎三觀”。

她建議，見到“約死群”應該立刻舉報。

或是因為群內成員大多和自己學生年齡相仿，楊媛媛在舉報之余，總試圖了解成員們產生輕生念頭的原因，希望能從根源上幫助他們找到新的方向。

講述人：楊媛媛 職業：高校教師 年齡：40歲

“約死群”里有迷路的人

看到新聞里說，他們4人來自全國各地、此前并不熟悉、有一系列相仿行為，這些細節讓我立即意識到，他們是通過“約死群”才走到這一步的。挺可惜的。

我關注這個新聞是因為我是一名提供心理救助的志愿者。2020年初，我從網上了解到了“樹洞救援團”，這支公益救援團的人工智能機器人通過24小時不間斷巡查，找到公域社交平臺“樹洞”里有自殺傾向的人，經過專業培訓的志愿者組成團隊，對有輕生念頭的人進行有針對性的心理疏導和救援。我當時就對這個組織非常好奇，就申請加入這個組織。我們加入組織并經過了一系列專業培訓之后，正式成為“樹洞救援團”的一員。

一開始，我接觸到數位痛苦到有意輕生的人，其中還有大部分是十幾歲到二十幾歲的青少年。我試著去了解，究竟是什么樣的經歷讓他們感到痛不欲生呢？

我嘗試加他們的好友。我至今還記得發給其中一位網友的好友申請：一個想死的人，一定是遭遇了讓你生不如死的傷心事；每一個想死的人，都曾經是最認真的生活，卻最終遍體鱗傷不想再繼續下去的人。我是你的同類，你有什么故事？你有什么心結？請告訴我，讓我們互相溫暖……通過我的申請后，我和他們會聊到各自的煩惱和痛苦。他們有人經歷了情感失意、家庭暴力、校園霸凌，也有成年人遭受生意、婚姻上的挫折……我看到他們經歷之間的共性：他們的原生家庭均未能給到他們足夠支持，平時缺少可以傾訴、依靠的人，身不由己地活成一座孤島。而我做的，只有傾聽，陪伴，安慰，讓他們能信任我們這些志愿者，卸下披在身上像鎧甲般的防線，盡情地訴說、痛哭、發泄……在和他們聊天的過程中，我得知了在qq、微信等私域聊天平臺中存在一類群，它聚集許多有輕生念頭的人。此外，我們志愿者中有網警，他透露自己在追蹤騙子、藥販的過程發現，這些人也會對有尋死念頭的人下手，而他們會通過加入有輕生念頭的人組成的“約死群”找到下手對象。他以網警和志愿者的雙重身份進入了“約死群”。

在此契機下，我通過我的救援對象和同伴加入了數個“約死群”?！凹s死群”是一種非常可怕的存在，剛進群的時候就讓我感到震驚。“約死群”里，少的有20人左右，多的超過100人，群內充斥著負能量信息。這里，正面情緒是極不受歡迎的。我們志愿者同伴只是在負面情緒霸屏時輕輕勸解了一句就立即被踢出了群聊。新人打招呼的方式則是自述想要輕生的理由，我為了取得群友們的信任也只能自述我記憶中對我有沖擊的事情，不編不造，以此換得信任。當部分群友的話匣子打開后，群內話題就會轉向，有人控訴“大家看到的世界是不堪的”“現實是殘酷的”“好像沒有一點希望”。在這類話語之下，群內的氣氛像是被煽動了一樣，聊到“約死”，接著有人會附和。

或許，我們是可以隨手舉報，但讓平臺對一個群采取一封了之的方法并不能解決根本問題。這樣的群還是會被重新建起來，蠱惑著迷路的人。為此，我們具備專業知識的志愿者需要做得更多一些，潛伏在里面，關注并找到有需要幫助的人，比如附和“約死”的人。

我們的志愿者曾關注到好幾起陌生網友“約死”的情況，一般來說，我們會組成一個救援小組，討論出一套方案實施救援。先能聊天，取得對方信任后，慢慢問出對方所在的位置，如果正處在危險之后，我們會及時進行心理方面的“危機干預”，同時設法能夠聯系到他們的家人乃至當地警方，集合全社會的力量救助他。

受助人成了我的“線人”

兩年前，在我“臥底”的一個約死群，我關注到群內有一個女孩小紅（化名），她經常在群里發布“我想死”這類的話語。但在自揭傷口之后，群里也沒什么人搭理她。我看見了她的無助和傾訴的欲望，就加了她qq好友。

聊天中，我得知她還未成年，是南方人，是一名高中生。在她的敘述里，總是覺得自己一無是處。或許因為我的學生與她同齡，她的境遇讓我觸動，那段時間，我會天天在聊天窗口里等待她的傾訴。

我了解到，她不太愿意出門，對學校學習有抵觸情緒，留過級；她覺得自己情商不高，沒有辦法和同學正常交往，更沒有朋友愿意傾聽她的心聲；她難以控制自己的情緒，有抑郁的癥狀。她的原生家庭也給不了她太多支持，在學習方面，父母對她的教導只有逼迫，她不想違抗父母的期待，想通過自我鞭策來讓自己成長，可并不奏效，這使得她在積極和失落之間左右搖擺，沉溺在痛苦中。

在小紅自述時，我也會回復幾句，這樣做的主要目的是讓她感受到，有人在關注她。對于小紅這類人，要不?；貞?、表達對她足夠的關注度，才能慢慢取得她的信任。在之后的聊天中，我告訴她：“你有些負面的想法，不是你的錯，可能是你的抑郁癥才導致了你有這樣各類古怪的念頭。”

大約過了半年，她主動想加我微信好友。對她而言，微信是一個更加私密的聊天窗口，我相信這是一個好現象。之后，我們更經常地聊天，過程中有幾次，她又有了想輕生的念頭，并且已經為自己想好了死亡的方式。

此時，就必須通過一些應急的救援方法來“勸”她。我們數位志愿者組了一個群，討論她有這些念頭的成因、如何陪伴以及緊急救援方式的細節。我們這樣的志愿者，最重要最常用的救援方法就是陪伴，并且要關注對方情緒的起伏。

一次和小紅聊天時，她問了一句，“你是不是救援團的？”一開始，我有點吃驚，但還是大方承認了，我說“是的”。小紅接著告訴我，她在數次有輕生念頭時，都是我站出來勸導她，幾次過后就感覺到我是來救她的。事后，我回想這個場景，心里有滿足感，我相信，在之前的很多個時刻，我的同理心是能被小紅感知到的，我也切實地做了一件有意義的事情。

這之后，小紅成為了我的線人，她會提示我“約死群”的信息，讓我潛入“臥底”，這樣就能幫助到更多的人。

在看了數個“約死群”后，這里面存在的陰暗面讓我感到害怕。某種程度上，小紅一開始不被人關注反而是幸運的。因為，我在一些“約死群”中看到，群成員構成極其復雜。除了有像小紅這樣有輕生念頭的人以外，有騙財騙色的人，有售賣劇毒藥品的人，甚至還有教唆、引導自殺方式的人。

我們會想，進入這個群是要由群主或管理員審核通過的，那么誰在“經營”這類群呢？是不是找出這些群主，就能阻止事態發展？但我的一個同伴發現，這些建群的群主可能只是“工具人”，他們會同時建很多類似的群，接著另有人會以一套專有話術吸引迷路人進群。而真正起到教唆和慫恿作用的人可能又是某個群成員。

所以監控一個群一點都不簡單，要耗費大量的時間和精力。對于我們這些志愿者，最有效的方法就是及時發現有輕生念頭和行為的人，及時干預，必要時報警處理。

目前，我個人已經通過微博、qq等社交平臺前后加了400多位需要幫助的人，會在自己業余時間盡力關注他們的狀態，時刻準備行動。

網上曾有些知名網友，他們因故離開后，他們的微博就成為了一個個“樹洞”。我所在的“樹洞救援團”也是通過人工智能來識別需要幫助的人。現在平臺出于監管責任關閉了部分樹洞，這無可厚非，但無形中也給我們的救援行動提出了新的挑戰，部分迷路的人會把輸出情緒的窗口從公域空間轉向私域空間，這也意味著我們救援的難度正在加大。

當然我們的救援并非每次都是順利的，會遇到有去意堅決的人，也存在無法第一時間獲取輕生者信息，無從及時展開救援的情況。另外，這類救助并不是一次性的，受助人可能會有情緒的波動，這些都是我們救援的難點。如果沒有相關的救援知識和經驗，卻遇到了這樣的“約死群”，請廣大網友不要猶豫，隨手舉報，你們的行為就可能會幫助到一些迷路的人。

這類救援是漫長的路，我們需要更多有熱情和專業知識的志愿者加入，需要相關部門對“約死群”這類現象更有力的監督管理，也需要來自社會各方面的更多支持。

感覺心理有問題怎么辦

感覺自己心理有問題這種情況建議輕度的可以進行心理調節，必要時可以到醫院心理門診就診檢查看一下。

1.輕度的心理有問題可以進行心理調節，看看心理方面的書籍，找朋友聊一聊，解開心結。心理問題一般表現在多個方面，主要包括神經衰弱、癔癥、焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、抑郁性神經癥、疑病癥等多種類型。這些嚴重的會對平時生活工作造成影響。

2.如果心理問題比較嚴重，不能自行調節，那么必要時需要到當地醫院心理門診進行就診看一下，通過醫生進行相應的問卷或者心理測量表等方式來明確診斷后，進行專業的治療。

目前人群中心理有問題的很多見，不要壓力過大，輕度的大多能自行調節恢復，嚴重的建議及時到當地醫院心理門診就診，進行心理疏導，必要時配合藥物治療，以免影響到生活工作。

感覺心理壓力大怎么辦

心理壓力大的緩解方式有保證充足睡眠，發泄調整，運動鍛煉，轉移注意力，找人訴說等。

1.保證充足睡眠：充足的睡眠能夠使我們的身體得到有效的放松，緩解焦慮不安的情緒，讓自己充滿活力。

2.發泄調整：不要一味地壓制負面情緒，可以通過放聲大吼、大哭等方式發泄，也可以做深呼吸來調整。

3.運動鍛煉：可以通過跑步、跳舞、爬山等運動方式來釋放自己，也可以選擇旅游，戶外活動等，放松心情。

4.轉移注意力：做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，如唱歌、聽音樂、畫畫、吃零食等。

5.找人訴說：將困擾自己的事情訴說給信任的朋友，通過朋友的開導緩解壓力。

提醒患者：若長期的心理壓力大，不能解決，請積極前往醫院尋求專業的幫助。

心理問題的表現和特點

1、很容易出現痛苦感覺，比如容易緊張、焦慮，反復思考不開心的事情，也有可能會出現特別嚴重的心情，低落、悲觀、消極、絕望的念頭，甚至有可能離群索居，不愿與人交往，變的特別內向。

2、同時也有部分人敏感多疑，總懷疑有人針對自己，想要傷害自己，嚴重時會出現脾氣暴躁，與人打架，與人發生各種沖突的問題。

3、也會嚴重影響注意力、記憶力，讓生活受到很大影響，最終損害社會功能。

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