爭秋奪暑時 養生劃重點

中醫學中會出現“爭秋奪暑”一詞，何為爭秋奪暑?其實是指立秋(8月7日立秋)和處暑(8月23日處暑)之間的時間，雖秋季在氣象意義上已來臨，但夏天的暑氣仍然未減。處暑后，大部分地區雨季即將結束，將迎來秋高氣爽的好天氣。

廣州市醫科大學附屬中醫院體檢科副主任中醫師陳群雄介紹，此時正是熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣盛衰也隨之轉換，這個季節起居作息、飲食養生也要相應地調整，養生應轉向斂神、降氣、潤燥，抑肺扶肝。

天氣特點：熱、濕、燥共存

要養生，先了解氣候特點。陳群雄介紹，這段時間盛夏余熱未消，氣溫仍然很高，特別是在不下雨的時候，仍是高溫晴熱天氣。夏末時節，嶺南地區雨水特別多，一旦下雨，濕氣較重，天氣以濕熱交蒸為特點，人會感到很難受。

與同樣濕熱的夏季不同，干燥是秋天氣候的一個基本特點。夏末秋初就會出現，下雨的時候濕熱，一段時間不降雨，就會燥熱。“燥易傷肺”，這就是很多人這段時間會感到咽干舌燥、聲音嘶啞、想多喝水的原因。

養生要點：飲食起居做起來

起居——早睡早起養精神

中醫認為，子午之時是陰陽交接之際，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復。換做現代標準即，每晚最好在10：30上床， 11：00以前進入夢鄉;中午有條件的最好睡一覺，即使躺在座椅上閉眼養神 15分鐘也很好。

日常——少吹空調多喝水

處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病等疾病。此外，此時天氣較為干燥，人體感覺皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便干結等秋燥現象，故多喝水、多喝粥正是預防秋燥的好方法。

理療——秋季養肺吐納法

爭秋奪暑之時，可以按摩具有補陰作用的穴位，如太溪、三陰交、照海和肺俞穴。

都說“秋天養肺”，陳群雄推薦養肺吐納法：臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復30次。也可以在晚餐后2小時，先慢走10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復做上述腹式呼吸。

飲食——滋陰潤燥為主

由于人體經過一整夏的炎熱侵襲，易熱積體內，喜涼貪飲。應注意處暑之后，天氣開始干燥，人們普遍出現舌干咽燥，飲食上宜酸補，忌辛辣。多食用滋陰潤燥的食物，如芝麻、秋梨、蓮藕等，而銀耳、百合、蓮子、麥冬等清熱潤燥安神之品，有助于秋季的睡眠。

食療方

毛冬青杞子菟絲子煲瘦肉

材料:毛冬青30克，杞子10克，菟絲子10克，熟地10克，瘦肉300克，生姜3片。

功效：毛冬青性寒味辛苦，能活血祛瘀，清熱解毒，祛痰止咳，杞子性平味甘，能滋補肝腎，益精明目，菟絲子性溫味甘，滋補肝腎，熟地滋陰補血。此湯清熱滋陰兼化痰，對痰熱型老慢支有一定的輔肋治療作用。

荷葉荔枝干肉燉老鴨

材料：荷葉(干鮮均可)，荔枝干10個，光老鴨750克，生姜3片。

功效：荔枝干能營養肝血，美容潤膚，通神益智，宜解津液不足和胃寒之用。不會助火生熱，且有生津止渴，清熱除燥，養胃消食，調氣舒郁之用。荷葉性平，味苦，有清暑利濕之效。老鴨肉在《本草匯》中稱其滋陰除蒸，有清補之效，陰虛體質宜食。文/羊城晚報記者 余燕紅

標簽： 爭秋奪暑 早睡早起 起居作息 飲食養生