隨著生活節奏加快，越來越多的年輕人加入 “熬夜族”的行列，夜以繼日，常到凌晨才睡覺，有的甚至熬通宵。有的是工作需要，有的則是沉迷娛樂活動，加之飲食不節制，孰不知長此以往，對身體傷害巨大，尤其是對肝臟的損害，堪稱“爆肝”。

為什么晚上11點后要睡覺

眾所周知，肝臟在人體內擔負著合成、分泌、解毒、免疫等重要而復雜的生理功能。中醫子午流注理論認為，人體子時至丑時(23:00-03:00)，人體精氣運行至足少陽膽經與足厥陰肝經，這也是被廣泛認知的夜間11點后是肝臟自我修復關鍵時期的理論支撐。

人們熬夜加班，本已讓肝臟疲憊不堪，加上熬夜期間宵夜、酒精不節制，進一步加重肝臟負擔，而平時過度勞累會降低免疫力，幾個方面相加對肝臟的損害可想而知。尤其是那些已經有諸如病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等基礎肝病的人，熬夜往往會加重病情，長此以往，肝臟養不足血，已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。久而久之，不僅會導致皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內毒素在血液中含量大大增加。

生活中有哪些注意事項

從病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝發展到肝癌，并非“幾步之遙”，這里頭還有一個漫長過程，大部分人得了肝病，不會發展到肝癌。但如果就此認為不需要好好保護肝臟，恐怕要追悔莫及。

在平時生活中保持良好的生活方式和規律的休息;合理飲食，少吃刺激性食物，如吸煙、油炸、腌制等，避免長期熬夜、飲食不節制等。我國大多數肝癌患者都有慢性肝炎的病理基礎，平時除注重肝炎疫苗接種降低發病率、及時服用抗病毒藥物治療防治疾病進展外，更應該注重日常生活護理。

中醫藥論養肝護肝

中醫有“上工治未病，不治已病”“順四時而適寒暑”的論述，奠定了治未病及四時養生的理論基礎，肝在五行屬木，主生發，肝臟對應春季，所以春季也是養肝的好時節，順應時節養生能起到事倍功半的效果。

對于由于工作原因長期熬夜的人，可以用枸杞、西洋參、冬蟲夏草泡水喝，能夠一定程度緩解癥狀。

(作者為上海中醫藥大學附屬龍華醫院浦東分院消化內科醫生)

推薦食療方

★【杞子菊花茶】

枸杞子9克、菊花6克水煎服3分鐘或熱水沖服。具有養肝明目的功效，適用于熬夜后口干眼澀等癥。

★【粉葛生魚湯】

每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛或飲酒者服用?！龃鷣喎?沈楠 喻曉

標簽： 睡覺 注意事項 11點后 食療方